En la lucha por la armonía, no siempre podemos permitir una visita regular al gimnasio o en el gimnasio, y aquí los ejercicios para la pérdida de peso en el hogar llegarán al rescate.
Para obtener el resultado necesario durante las clases en el hogar, use el consejo de los profesionales: le dirán qué ejercicios para la pérdida de peso son lo más útiles posible.
Actitud adelgazante
Sus ejercicios de pérdida de peso dependerán en gran medida de cómo decida sobre la auto -disciplina. Este es el factor más importante en la efectividad de las clases. Deben ser regulares y con una actitud positiva, al menos 3 veces por semana y durar de 40 minutos. Te gustan los ejercicios que te cambian para mejor. Los ejercicios para la pérdida de peso deben percibirse con alegría, hágalos con placer: cada entrenador le dirá que si hace esto, la pérdida de peso se produce como de magia. Y, por el contrario, si percibe los ejercicios domésticos para la pérdida de peso como trabajo duro, los resultados serán mínimos.
Ejercicios para perder peso en casa: lo que se necesitará
- - Las pesas plegables, cuyo peso se puede cambiar en el rango de 3-16 kg.
- - estrecho con una tapicería elástica del banco.
- - Una alfombra especial en el piso para clases.
- - forma conveniente de la tela natural de "respiración".
- - zapatos deportivos convenientes.
Todos los ejercicios, incluidos los ejercicios para la pérdida de peso en la casa, deben comenzar con un cálido. El propósito del cálido es calentar los músculos, hacer que funcionen, de lo contrario puede lesionarse y, en lugar de perder peso, lo curará durante mucho tiempo. Comience los ejercicios de pérdida de peso desde un funcionamiento de cinco minutos en el lugar o caminando, levantando las rodillas en alto, luego siga las inclinaciones, hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia adelante, hacia atrás, a una velocidad máxima, 3 minutos cada una. Terminan el hogar cálido de los ejercicios en sus manos: durante 5-7 minutos, gire con los hombros, codos, cepillos, imiten la natación con un latón y un conejo. Créeme, estos simples ejercicios no significan menos para la pérdida de peso que el complejo en sí.
Ejercicios básicos para la pérdida de peso
El primer ejercicio Para perder peso, ayuda a "caer volumen" desde el interior de las caderas y las nalgas. Presionarse 20 veces en el primer enfoque, poniendo las manos sobre la cintura y, separando el ancho de los hombros de los pies. Profundamente en cuclillas, respira. Levantándose en la posición inicial, exhale. Mantenga la espalda recta y no se incline. Más tarde, aumente la carga a tres enfoques con un breve descanso a un minuto. Después de un par de semanas, comience las sentadillas con pesas.
El segundo ejercicio Para perder peso y armonía de las caderas, se deben realizar estocadas en una pierna: un paso largo desde la pierna derecha, inhalando, baje la rodilla de la pierna izquierda al piso. Volviendo a la posición inicial, haga una exhalación lenta. Las manos deben estar en la cintura, las piernas alternativas. Comience con 15 ejercicios por 1 enfoque, luego aumente a 30 por 1 viaje de tres.
El tercer ejercicio No solo para perder peso, sino también para mejorar la forma del cofre. Cuando una persona pierde peso, pierde peso y músculos que sostienen el cofre, y debe agregar reliquias a ellos. Acuéstate en el banco, en inspiración, extiende las manos con pesas a los lados, en la exhalación, llévalas sobre el cofre. Primero - 12 ejercicios por 1 enfoque; Más tarde - hasta tres enfoques. Aumenta gradualmente la masa de pesas.
El cuarto ejercicio Para la pérdida de peso, es bueno que elimine centímetros adicionales en la cintura, ayudando a apretar el abdomen inferior. Acuéstese boca arriba en la alfombra, tome sus manos para un objeto inmóvil pesado (sofá, pared sueca). Dobla las rodillas. Exhalando, créelos por encima de tu cabeza. Respira, bajando los pies en la posición inicial.
Quinto ejercicio Para la pérdida de peso, que todos conocen: trabaje con la prensa. Arreglando los pies, dobla las rodillas. Fortalecerá los músculos abdominales superiores descargando la prensa. Durante la exhalación, debe doblar y bajar la cabeza, y durante la inhalación regresa al piso. Al igual que este ejercicio anterior, el número máximo posible para usted por 1 enfoque lo ejecuta. Más tarde, debe mejorar el resultado y aumentar el número de enfoques a tres.
Sexto ejercicio Para la pérdida de peso: el famoso aro gimnástico. No solo quema grasa en la cintura y las nalgas, sino que también mejora el metabolismo, lo cual es importante al perder peso, y ayuda a eliminar la celulitis. El tiempo mínimo es de 10 minutos para la lección, y el ejercicio para la pérdida de peso con el aro debe ser continuo. El aro cayó: se levantaron y retorcieron nuevamente, sin descansar y se detiene.
Por supuesto, estos no todos son ejercicios que lo ayudarán a perder peso, pero pueden convertirse en su base para las primeras lecciones, entonces usted mismo se recogerá tales ejercicios que le permitirán perder peso en las piezas que necesita: caderas, nalgas, cintura, piernas.
Para que los ejercicios para perder peso sean lo más efectivos posible, es necesario ajustar la nutrición, si es posible, excluyendo la harina, la grasa y el dulce. De lo contrario, ¿cuál es el punto de quemar grasa con ejercicios, si la agrega para alimentos de inmediato? La cena debe ser fácil, y en la dieta diaria debe haber verduras y frutas crudas. Ingrese en su modo semanal, si no a una dieta, al menos una vez un día de ayuno, y sentirá el resultado de un complejo doméstico de ejercicios en la semana 4-6 de las clases regulares.